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Tem apneia do sono? Alguns fatores que podem afetar o seu descanso

A apneia do sono √© uma condi√ß√£o de sa√ļde na qual os padr√Ķes respirat√≥rios se tornam anormais durante o sono; inclui algumas pausas tempor√°rias na respira√ß√£o. Os padr√Ķes irregulares de sono levam a sentimentos let√°rgicos devido √† falta de energia. Se esta condi√ß√£o n√£o for tratada, pode resultar em muitas complica√ß√Ķes de sa√ļde, como transtornos de humor.

A boa notícia é que você pode controlar sua apneia do sono fazendo pequenas mudanças em seu estilo de vida, hábitos alimentares, atividade física, atenção plena e higiene pessoal. Aqui estão algumas dicas que podem beneficiá-lo no gerenciamento de sua apneia do sono.

Como a atividade física afeta a apneia do sono?

A apneia do sono e a atividade física estão intimamente relacionadas. Obter uma quantidade adequada de exercício beneficia a perda de peso que reduz o rigor da apnéia do sono. Além disso, alguns outros benefícios da atividade física também são observados em pessoas com peso saudável.

O bloqueio nas vias a√©reas resulta em apn√©ia obstrutiva do sono, e essa obstru√ß√£o resulta de m√ļltiplos fatores. O exerc√≠cio regular tonifica n√£o apenas os m√ļsculos, mas tamb√©m as vias a√©reas. Faz com que suas vias a√©reas se abram √† noite.

Que ajustes devo fazer para melhorar meus sintomas?

Inflamação e irritação são os fatores significativos que causam bloqueio e congestão das vias aéreas. Não percebemos que nosso ambiente de sono contribui para esses fatores. Felizmente, podemos melhorar nosso ambiente de sono usando monitores ambientais específicos, como sintomas de purificação ou tornando a casa à prova de alergias.

Pessoas com alergias sazonais, como alergia ao pólen na primavera, podem obter ajuda de remédios de venda livre para acalmar as vias aéreas. Mas antes de usar qualquer terapia, consulte seu médico para garantir que está fazendo tudo certo.

Posi√ß√Ķes que ajudam a dormir mais f√°cil

As posi√ß√Ķes s√£o vitais para manter as vias a√©reas desobstru√≠das e livres de obstru√ß√Ķes durante o sono. O culpado mais √≥bvio por tr√°s do bloqueio das vias a√©reas √© a l√≠ngua. Como outros m√ļsculos, sua l√≠ngua relaxa e recua durante o sono, resultando no bloqueio das vias a√©reas.

Dormir de bruços ou mesmo de lado pode beneficiar você para se sentir mais relaxado. Mas não é fácil ficar de um lado da cama, já que a maioria de nós se move continuamente durante o sono. Outra maneira de manter a língua fora do caminho é dormir em um declive. Dormindo em leve inclinação, com a cabeça ligeiramente elevada com travesseiros, mantenha a língua em repouso entre as mandíbulas.

Como o fumo ou o √°lcool afetam meu sono?

O álcool é um contribuinte significativo para a apneia do sono, pois faz com que as vias aéreas fiquem relaxadas durante o sono e também interrompe a capacidade do cérebro de despertar como resultado do bloqueio das vias aéreas. Por outro lado, não há relação clara entre apneia do sono e tabagismo. Mas fumar irrita as vias aéreas e resulta em doenças pulmonares que também causam apneia do sono.

No entanto, os estudos mostram que fumar pode piorar a apnéia do sono atual devido a uma doença subjacente.

Praticar mindfulness pode trazer benefícios?

Poucas evidências mostram os benefícios das práticas de atenção plena na apneia do sono. Praticar a atenção plena melhora a qualidade do sono para indivíduos que têm apneia do sono e acordam várias vezes durante o sono.

Além disso, as pessoas que tratam a apneia do sono com a terapia PAP (pressão positiva nas vias aéreas ) consideram a prática da atenção plena benéfica em seu tratamento. A atenção plena também alivia o estresse, o que melhora automaticamente a quantidade e a qualidade do sono.

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3 coment√°rios

in the winter in doze not botter me as much as the rest of the year.

Karen Hulstein-

Very informative article. Thanks for sharing important information about sleep apnea. I have it and I use a CPAP machine.

Linda Ritchie

It would be good if your smart watch measured your oxygen level for sleep apnea and then vibrated enough to make you switch positions.

Miranda Beazley

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